close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Zpěvněte si břicho

5. srpna 2008 v 0:18 |  Hubnutí

Zpěvněte si břicho

Loďka

a) Lehněte si na záda, natažené nohy spojte k sobě. Zatněte břišní svaly, zvedněte hlavu s rameny. Natažené nohy také dostaňte do výše ramen. Paže držte v úrovni stehen.

b) Dlaněmi se zapřete o zem a rychle stokrát zakmitejte.

Tip: Při padesátém opakování přibližte nohy o něco blíž k zemi.

Vnadná svíčka

a) Lehněte si a zvedněte napnuté nohy s pokrčenými chodidly.

b) Zatněte břišní svaly, nohy dejte k sobě a pomalu je pokládejte nalevo. Zastavte se pár centimetrů nad zemí. Po celou dobu držte bedra pevně na podložce. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte na opačnou stranu.

Tip: Naložte si dvacet opakování. Dáte svalům perfektně zabrat.

Břicholapka

a) Narovnejte záda a vypněte hruď. Zapřete se o paže za tělem, zakloňte se a podpírejte se rukama. Dejte paty k sobě, pokrčte nohy a přitáhněte je k hrudníku.

b) Zatněte břišní svaly a natáhněte nohy. Vraťte se do výchozí pozice a cvik zopakujte.

Tip: Nezaklánějte se. Posílíte silněji.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

ANKETA

CLICK HERE 58.4% (330)
CLICK HERE 41.6% (235)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama